jak cwiczyc

[...] ze ja mu każe cokolwiek z youtuba ćwiczyć? bo autor napisal ze nie ma innej opcji juz na samym poczatku, a ty mu na to ze powinin parter cwiczyc i poparles to filmikiem jak jes stikerem to powinien walczyc w stojce gdze w takim razie logika w obalaniu i schodzeniu do parteru po co sie obala jezeli nie po to by zejsc do parteru?? Zmieniony [...]

[...] porcje co sobie przyszykowałem, czyli liczę, że około 3600 kalorii zjedzone. Co do osiągów zadowolony jestem bo bez większego trudu zwiększyłem ilość ćwiczeń wykonywanych jak i intensywność. Czas w którym przeszedłem ten sam kawałek trawy był o jakieś 4 minuty krótszy niż w sobotę (gdy zmierzyłem poprzednio czas) co do ćwiczeń ogólno [...]

[...] wysoki wynik w wyskoku, ale mysle nad tym co mowił hadzbe na temat lipka, pepy i innych, ze rozciagaja sie cwiczeniami ziani'ego i stad taki vertical, to samo mowil AUT jak mial pojedynek z ta "laską" na koncu filmiku mowi zeby zostawic nogi w spokoju i sie rozciagac, cwiczyc brzuch i core, myslicie ze w ten sposob da sie osiaganc dobre [...]

jak często powinno się ćwiczyć te ćwiczenia rozciągające Ziani'ego?

[...] i piątek przysiady 90x8,95x8,112x8, wspiecia 112x20,20,20 wyciskanie płaska, wiosłowanie, podrzut, podciąganie na drążku, wszystko w trzech seriach na zasadzie takiej jak przysiady, od poczatku cyklu robie dwie serie z tym samym ciężarem i jedną dodaje 2kg co trening, B w środy Martwy ciąg 90x8,95x8,112x8 i górę ciała. We wtorki i soboty [...]

[...] mam dobrą progresję więc myślę, że 5/3/1 mogę na razie odłożyć. Jak będę już z trudem walczyć o każdy 1cm wyskoku to go zastosuję. Jeżeli ktoś mógłby mi jeszcze zaproponować jakieś treningi po obecnym siłowym to będę bardzo wdzięczny. ;) Chętnie wypróbowałbym już sołtys Twój trening, ale nie wiem czy powinienem cały czas ćwiczyć w podobny sposób. [...]

Siema, mam na imię Szymon, mam 16 lat rocznikowo i gram w kosza od jakichś 3-4 miesięcy, ale niestety mam całkowitą przerwę od sportu (tylko nogi) na czas nieokreślony (jednak nie dłużej niż 3 lata), w kwietniu będę miał rehabilitację, dziś dostałem ostatni zastrzyk, ciesze się, że mogę normalnie chodzić, jednak nie mogę jeszcze biegać ani skakać, [...]

Jak będziesz ćwiczyć codziennie, to nie będziesz świeży i możesz zapomnieć o udanym treningu szybkości - drugim obok siły fundamencie wyskoku

Moim zdaniem jazda na rowerze, tak samo jak biegi długodystansowe nie poprawiają wyskoku, a raczej mogą nawet go pogorszyć. Ja na to patrzę tak, że podczas biegania i jazdy na rowerze pracują mięśnie wolnokurczliwe, a celem skoczka nie jest ich trenowanie, a skupienie się na włóknach szybkokurczliwych i to właśnie im staram się "wygospodarować" [...]

Wracaj jak najszybciej do zdrowia sołtys! :) Myślicie,że przy budowie wyskoku warto wykonywać ćwiczenia typowo na łydki (wszelkiego rodzaju wspięcia) czy jest to niepotrzebne? Bo w żadnym planie sołtysa nie widziałem takich ćwiczeń. Jeszcze jedno. Mam zamiar zacząć ćwiczyć planem naszego mistrza,ale jako,że skaczę głównie z jednej nogi to [...]

czyli jak mam cwiczyc?

Hmm wracam właśnie z treningu i znowu brak sił :P Mam zamiar zacząć ćwiczyć od początku czerwca zap. sprintów na 60-100 m ,przysiadów bułgarskich itd. + co drugi dzień godzinka pływania na basenie i zakupić do tego bcaa + glutamina ,wiecie coś żeby lepiej mnie regenerowało i dawało efektowniejszy trening ,dodatkowo więcej skakać do samej tablicy [...]

[...] jestem już po 5 dniach rehabilitacji no i zostało drugie tyle jeszcze, potem mam zamiar przez 2 tyg ćwiczyć z obciążeniem do max 50% masy swojego ciała w domu(przysiady,wypady,bułgarskie,ćwierć - skoki ) ,no a potem na siłce z obciążeniem 100% +- masy swojego ciała z jakiś miesiąc . Jak myślicie czy moja noga wróci po takim treningu do formy? :P

Cześć :D Ja mam takie pytanie :) Jak w moim wieku 14 lat mam ćwiczyć wyskok?? Zmieniony przez - piterr410 w dniu 2013-10-24 20:24:52

[...] wynik to 356kg (waga 65/67kg, wzrost 178cm, zasięg ręki-228cm). Przysiad: 136kg Martwy ciąg: 138kg Wyciskanie: 82kg Szczególnie cieszy mnie wynik w przysiadzie (pełnym) bo jak rok temu zaczynałem ćwiczyć to było 80kg (a waga moja się zmieniła o jakieś 5kg). Martwy mógłby być lepszy, ale trenuję go krócej. Klata 82, a górę trenuję od pół roku. [...]

[...] sobie na mięsa tyle razy dziennie pozwolić;/ nie potrzebnie wrzuciłem ten obrazek bo to trochę kompromitacja z mojej strony, nie pamiętałem dobrze co tam było wpisane, bo jak widać dość nieauktualne:P EDIT Zerknijcie tylko na klatkę i biceps, bo chciałbym dziś jechać ćwiczyć. Sam widzę, że faktycznie trochę za dużo dałem, troszkę skłamałem, bo [...]

no dzieki :) a może ja lepiej się zapiszę na jakaś gimnastyke sportowa albo coś? a i na razie nawet pieniędzy nie ma na ta wizytę :( tato ciągle zbiera i ja mam bardzo dużo czasu wolnego bo nie chodzę do szkoły bo mam w domu nauczanie bo za cięzko mi wszkole było aaa i dodam że mam wade wzroku z -5 albo 7 nawett! czy przy czymś takim mogę [...]

siema wszystkim, to ja lukaszekma, odkryłem u siebie że mam prawdopobonie zaburzenia snu , zaburzenia psychicznie jakieś itp itd, eh , więc poproszę was o podanie mi jakiegoś najlepszego planu treningowego dla mnie, jak mam zaburzenia snu to nie wyspyiam sie mało regeneruje itp itd, w dodatku będe ćwiczył rózne ciosy kopy walka z cieniem itp itd, [...]

[...] będziemy trenować pod samą siłę tylko tyle czasu ile potrzebujemy aby wykorzystać ciężar masy ciała, więc jeden może osiągnąć to szybko drugi wolniej I czy ta siłą jest jakaś duża? być może nie duża ta siła ale jeżeli ktoś nie umie zrobić pompki na jednej ręce, więc ćwiczy takim Lafa'em po minimalnych progach i osiąga cel, tobie się wydaje [...]

[...] dniu robil tylko jedno cwiczenia i to kilkadziesiat serii, przy czym z tego co gdzies kiedys czytalem uginanie ramion ze sztanga na bicepsy robil z ciezarem 20kg, czyli jak dla niego to rozgrzewka, celem tego treningu bylo sprawdzenie jakie miesnie dokladnie pracuja przy danym cwiczeniu 3. czeste jest cwiczenie na malych ciezarach wiele [...]